En bra tumregel är att du ska träna 20 minuter om dagen om du hinner.

Om du inte hinner ska du träna en timma.

Kolla bilderna på Obamas ovan. Kolla Michelles överkropp. Kolla Baracks armar. Båda är träningsfanatiker och båda kör kettlebell swings.

En kettlebell är en gammal rysk uppfinning och troligen det mest low-techiga träningsredskap du kan hitta, en klump gjutjärn med ett handtag, allt i ett stycke. Swings körs kraftfullt från klockan 6 till klockan 12, stående bredbent och med låsta axlar, rak rygg och knipta skinkor. Du ska knäa lite, men inte röra kroppen från lodrätt och ha blicken stadigt rakt framåt. Du ska ta i så att om du hade en liten hund som sprang runt dina ben så skulle den lilla hunden inte överleva och du ska inte vila i någon av vändlägena.

Vikten är inte så viktig, men 16 kilo är standard i Ryssland. Du kör tills du inte orkar längre. Själv brukar jag ta ett pass på 12 – 15 swings och vila någon minut innan jag går all in. All in har jag som mest kommit upp till 40. Michelle ligger på 70. Vad Obama gör vet jag inte men han har troligen en kille som står bredvid honom och briefar honom på senaste utvecklingen i Syrien medan han gör det.

Efter all in-sessionen vilar jag en minut eller två och så kör jag en mildare avslutning, kanske 20.

Vad du får är en väldigt komplett träning av ett stort antal muskelgrupper i hela kroppen, av balans, koordination, rörlighet, hjärta, kondition och en nästan yogaliknande tillfredställelse av att gå in i din egen kropp. Känns lite som snöskottning.

Plus att du får armar och axlar to die for.

Kettlebells – den verkliga Obamacare.

Bara så soft.

No tags for this post.

This entry was posted on Tuesday, February 5th, 2013 at 17:55 and is filed under Wellness. You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. Both comments and pings are currently closed.